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Übung 1: Beckenboden-Brücke ➡️ Schwierigkeit: leicht bis mittel ➡️ Ziel: Stärkung von Beckenboden, Gesäß und unterem Rücken Lege dich auf den Rücken, die Beine sind angewinkelt, die Füße stehen hüftbreit auf dem Boden